在日常生活中，當(dāng)我們?cè)庥龅揭恍┴?fù)性的事件之后，總會(huì)一遍遍回想要是當(dāng)時(shí)……就……，看起來(lái)好像我們是在自我反省，然而正是這一遍遍的自我反省，才使得我們更加抑郁、焦慮。

食草動(dòng)物如牛等，有一種習(xí)性，它們會(huì)將胃中未完全消化的食物逆嘔回到口腔中反復(fù)咀嚼，這被稱為反芻。

當(dāng)這種現(xiàn)象發(fā)生在我們?nèi)祟惿砩蠒r(shí)，主要表現(xiàn)為反芻思維，反芻思維主要是指在不幸的事情發(fā)生后，個(gè)體不停地、重復(fù)地、被動(dòng)關(guān)注痛苦事件，過分沉溺于消極的思想中反過來(lái)又會(huì)強(qiáng)化自己的負(fù)面情緒，自我聚焦的反芻會(huì)增加悲傷，焦慮和沮喪的感覺。

具有思維反芻心里的人很容易落入一個(gè)怪圈，遇到痛苦和難題時(shí)，會(huì)不斷地去尋找自己的不足和問題，試圖找到能降低痛苦的出口，但大多數(shù)情況下我們?cè)趯ふ覇栴}的過程中會(huì)越走越遠(yuǎn)，學(xué)會(huì)了給問題加上假設(shè)性的前提，如果我們當(dāng)初沒有那樣做，是不是就會(huì)有不一樣的生活了？然后使情緒更加壓抑，不僅沒解決問題，還讓自己深陷其中不能自拔。

那么，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)身處于反芻思維時(shí)，應(yīng)該怎么樣去克服呢？

1、聚焦于問題的解決而不是過度思考，要接受事件的發(fā)生，可以將所發(fā)生的事情記錄到紙張上，將問題分步驟解決，行動(dòng)起來(lái)。

2、及時(shí)的轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)我們意識(shí)到自己陷入無(wú)意義思考的時(shí)候，立刻將自己的注意力繼續(xù)一定的轉(zhuǎn)移，可以做一些自己的喜歡的時(shí)間事情，適量運(yùn)動(dòng)。

3、保持適當(dāng)忙碌，充實(shí)的狀況可以避免我們陷入過度思考。

4、如果我們發(fā)現(xiàn)自己身處于反芻思維，又無(wú)法擺脫，感覺痛苦焦慮，可以撥打呼倫貝爾市心理援助熱線0470-7373777，這個(gè)時(shí)候就建議及時(shí)的醫(yī)院就診，尋求專業(yè)人士的幫助。

最后，凡事都有兩面性，思考本身是沒有問題的，反芻思維可能會(huì)使我們陷入無(wú)盡的痛苦，也可以幫助我們走出負(fù)性情緒，適度的反芻思維是對(duì)我們有正面意義的，當(dāng)我們經(jīng)歷一些負(fù)性事件時(shí)，在現(xiàn)實(shí)中我們可能沒有辦法得到滿足時(shí)，可能會(huì)通過反芻思維來(lái)美化過程或結(jié)果，雖然這樣的方式有自我欺騙的成分在內(nèi)，但是也減少了我們的痛苦，同時(shí)也有助于我們總結(jié)自己的錯(cuò)誤，避免再犯。希望大家都可以合理的運(yùn)用“反芻思維”這把雙刃劍，讓我們的生活更加美好。