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        您好，歡迎訪問呼倫貝爾市第三人民醫(yī)院官網(wǎng) | 今天是：2024年10月22日 星期二 │ 
        
		
        
			
        呼倫貝爾市心理援助熱線：0470-7373777
        
			
        
				
				
        
					
				
        
			
        
			
        
				
        
					
				
        
			
        
			
        
				
        
					
				
        
			
        
		
        
	
        

        

        
	

        


			
						
			
        
				
				
				
        
    				
        
    				    
    					
        
    					
    				
        
    				
    				
        
    			
        
				
			
        
						
			
			
			
        
				
        
					
        
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        疫情心理小課堂之孕產(chǎn)婦篇
        
									
        
										時間：2020-10-09 
										瀏覽：2755次
									
        
									
        
										

        2020年10月10日是第29個“世界精神衛(wèi)生日”。今年“世界精神衛(wèi)生日”的主題是“弘揚抗疫精神，護佑心理健康”——旨在通過進一步弘揚各地心理健康工作者在抗擊新冠肺炎疫情中表現(xiàn)出的民族精神，提高公眾對心理健康的重視程度，廣泛開展科普宣傳和健康教育，號召全社會積極參與精神衛(wèi)生工作，共同承擔防治責任和義務，推動形成理解、接納、關愛精神障礙患者的社會氛圍，保護公眾心理健康，促進社會和諧穩(wěn)定。
        

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        疫情期間，孕產(chǎn)婦們又多了一重挑戰(zhàn)，因此更容易出現(xiàn)緊張、焦慮、恐慌、無助、憤怒、失眠等不良心理健康狀況，造成情緒上的困擾。那么孕產(chǎn)婦這個特殊群體要如何維護自己的心理健康呢？
        

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        恰當宣泄情緒
        

        黑云壓城城欲摧，不良情緒越壓抑越上頭。孕產(chǎn)婦們可以采用升華的方式宣泄不良情緒，無論是對事業(yè)的追求，還是情趣愛好的表達（如琴棋書畫、說學逗唱），或者良好習慣的建立（時間觀念、目標規(guī)劃等）都可以。采用完全接納的方法化解已產(chǎn)生的不良情緒，利用這段寶貴的時間，把負性情緒轉化成積極的心理資源。
        有效放松身體
        通過全身肌肉逐漸緊張和放松的過程，讓身體得到放松。您可以依次對手部、上肢、頭部、下肢、雙腳等各組群進行練習，最后達到全身放松的目的。可以通過網(wǎng)絡自行搜索漸進性放松法或身體掃描法，并依照具體方法進行訓練。
        認真學習知識
        靜下心來后，正好有充分的時間學習孕產(chǎn)期的保健知識，比如了解自我健康監(jiān)測的方法，自行居家監(jiān)測胎兒宮內(nèi)情況（胎動），學習孕期、圍產(chǎn)期等階段的保健知識，知識就是力量。非常時期的產(chǎn)檢要提前預約安排，做到心中有數(shù)、從容應對，避免由此引發(fā)無謂的焦慮和緊張。
        掌握笑的本領
        笑一笑十年少，笑是應對壓力和抑郁最直接、最有效的辦法，而且經(jīng)濟實惠，簡單易行，還能提高免疫力。可以是被動發(fā)笑，比如由?？吹囊恍┹p喜劇、小笑話、名橋段等，還可以主動發(fā)笑，沒事就笑，對著鏡子練習各種笑。
        付出一片善心
        人之初，性本善，當我們能夠去幫助他人、關心他人的時候，也會收獲更多的自我肯定，增強自己的抗壓力。對于孕產(chǎn)婦來講，對胎兒和嬰兒最好的滋養(yǎng)，可以是加深夫妻的親密關系，可以是善待身邊的親朋好友，可以是力所能及的志愿服務，也可以是對疫區(qū)的錢物捐贈，助人為樂，善莫大焉。
        撥打心理熱線
        孕產(chǎn)婦是特殊人群，在這特殊的時期，需要特殊的專業(yè)幫助，所以我們首先建議孕產(chǎn)婦要撥打當?shù)氐男睦頍峋€，獲得專業(yè)的幫助與指導。
        


        

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